Еда и напитки - Еда - Фриттата Мягкие Тако

Strip | Просмотров: 532


Tor hydra тут.









Служит 8
Думаю, таких как итальянский тако: яичный омлет зеленью, завернутый в мягкие кукурузные лепешки и увенчанный свой любимый тако начинки. Это отличный способ, чтобы смешать белок с различными овощами.
3 ч. л. (15 мл) butter1/4 красный лук, chopped1 красный стручковый перец, chopped1 чашка (250 мл) нарезанного broccoli8 eggs1/2 стакана (125 мл) тертого cheddar1/2 чайной ложки (2 мл) каждая сушеный базилик, сушеный орегано и море salt8 мелкие органические кукурузные или цельнозерновые tortillas1 авокадо, sliced1/2 стакана (125 мл) salsa1 на 2 стакана (250 до 500 мл) измельченных spinachPreheat духовку до 350 Ф (180 С).
Растопите сливочное масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить лук, красный перец, брокколи и 1 столовая ложка (20 мл) воды. Часто помешивая, пока брокколи не начнет смягчаться, от 2 до 4 минут.
В миске взбейте яйца с сыром, сушеной зеленью и солью. Вмешать в овощную смесь.
Линия 8 в (20 см) квадратную форму для выпечки застилаем пекарской бумагой или смазать маслом. Влить в яичную смесь и перемешать, чтобы распределить овощи равномерно. Разместить на противень и выпекать, пока верх не подрумянится и находится в центре, от 20 до 25 минут.
Нарезать толстыми полосками и положите в центр тортильи. Сверху полоски авокадо, ложечку соуса и измельченного шпината. Сверните, сложите или поесть с открытым лицом.
Давайте совет: холодная фриттата полностью, затем нарезать толстыми полосками. Завернуть порции индивидуально и заморозить. Разморозить в холодильнике за ночь. Приготовить начинки тако и в холодильник на ночь. Теплые тортильи с яйцом в духовке, затем платье с начинками.
Каждая порция содержит: 921 кДж; 10 г белка; 13 г жиров (5 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 18 г всего углеводов (2 г сахара, 4 г волокон); 399 мг натрия
источник: “съесть завтрак!“, жив Австралии и nbsp;#20, зима 2014





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Фриттата Мягкие Тако Фриттата Мягкие Тако